Если вы оставались физически активны во время беременности, скорее всего вы продолжите поддерживать себя в форме и тонусе и после рождения ребенка, и, следовательно, получите долгосрочные преимущества занятий физкультурой.
Регулярная физическая активность после родов может иметь ряд плюсов. Она помогает:
- Сбросить вес и вернуться в форму.
- Увеличить уровень вашей энергии.
- Улучшить ваше настроение.
- Вы будете менее склонны к развитию тревоги или послеродовой депрессии.
- Поможет укрепить мышцы тазового дна и вернуть их в прежнюю форму.
Среди прочего эти преимущества могут включать некоторого рода защиту от развития болезней сердца, остеопороза, высокого кровяного давления, рака толстой кишки и молочной железы. Регулярная физическая активность также может помочь вам контролировать свой вес и сохранить его здоровым в долгосрочной перспективе.
Если вы кормящая мать и умеренно занимаетесь спортом (30 минут умеренной интенсивности упражнений, как описано выше), это не должно уменьшить количество или качество грудного молока.
Тем не менее, вы все равно должны быть разумными в подходе к вашей физической активности после родов. Как правило, рекомендуется начать ходить, делать упражнения для мышц тазового дна и растяжение сразу после рождения при условии, что у вас были нормальные вагинальные роды без осложнений. Вы должны постепенно увеличивать свою физическую активность после родов до своего уровня до беременности. Не стоит торопиться, этим вы можете только навредить себе.
//
Если у вас было кесарево сечение, вы должны спросить своего врача, когда начать занятия будет безопасно конкретно в вашем случае. В целом, обычно не рекомендуется начинать какие-либо занятия в послеродовом периоде. Придется воздержаться от физической активности, равно как и от половой жизни на время около 6-8 недель после родов. По истечении этого срока вам следует пройти плановый осмотр у своего гинеколога и уже с его разрешения начинать физические упражнения и возобновлять половую жизнь.
Будьте активны и заботьтесь о своем здоровье, ведь оно напрямую связано со здоровьем вашего малыша!