Физические упражнения во время беременности – активно обсуждаемая тема с большим количеством аргументов за и против.  В настоящее время, различные формы упражнений стали популярны среди беременных более чем когда-либо прежде. Все больше и больше будущих мам предпочитают поддерживать физическую форму и тонус, чтобы избежать неприятных изменений в их внешности, связанных с беременностью. Кроме того, следует отметить, что беременность может рассматриваться как тренировка сама по себе.

Исследования показали, что у здоровых и физически активных женщин беременность и адаптация к ней протекают значительно легче, чем у женщин, которые не занимаются физкультурой. Так же женщины, занимающиеся во время беременности, чувствуют себя значительно лучше, чем те, которые этого не делают. Физические упражнения кроме поддержания физического благополучия имеют и психологические преимущества. По данным исследований, активные женщины чувствуют себя более позитивными и энергичными.

Хотя многие виды физических упражнений обычно считаются слишком агрессивными и, следовательно, не рекомендуются во время беременности, плавание, представляет собой уникальный вид спорта по сравнению с большинством других.

Одна из причин того, что плавание рекомендуется как основная форма упражнений при беременности в том, что плавание практически исключает риск каких-либо повреждений и вреда для плода. Подъемная сила воды создает почти невесомую среду, которая обеспечивает безопасное место для беременных, поддерживая в тонусе большие группы мышц и сердечно-сосудистую систему. Так же плавание является популярным среди беременных женщин, потому что помогает поддерживать мышечную силу, тонус и гибкость, не подвергая нагрузке спину и пресс.

//

Преимущества плавания во время беременности.

Плавание помогает:

• улучшить кровообращение;
• повысить работу сердца и легких;
• увеличить мышечный тонус;
• повысить выносливость;
• предотвратить отеки и задержку жидкости во время беременности;
• сжечь калории;
• оказывает содействие хорошему сну;
• освобождает от усталости и чувства напряжения, позволяя полностью расслабить все группы мышц;
• упражнения в воде может помочь облегчить боли;
• вода частично поддерживает вес, уменьшая нагрузку на позвоночник и конечности;
• плавание увеличивает аэробную способность, а значит, ваша кровь будет в состоянии более эффективно переносить кислород к малышу, оказывая профилактику гипоксии плода;
• плавание во время беременности создает ощущение благополучия;
• способствует уменьшению утренней тошноты у беременных.

Меры предосторожности при плавании во время беременности

Даже если вы никогда не занимались раньше, плавание является одним из видов спорта, доказавшим свою безопасность во время беременности.

1. Начинать занятия плаванием следует медленно. Нужно постепенно дать себе разогреться, а затем также постепенно остыть.

2. Не стоит чрезмерно напрягаться. Вы всегда должны выходить из бассейна с ощущением, что вы могли бы сделать больше. Помните, что плавая, вы должны всегда оставаться в хорошем самочувствии.

3. Если вы чувствуете себя плохо или вас беспокоят боль или кровотечение, вам следует прекратить занятия до исчезновения подобных симптомов и проконсультироваться с врачом, прежде чем продолжить.

4. Выберите пульс, который позволяет вам чувствовать себя комфортно. Не превышайте частоту сердечных сокращений 120-140 ударов в минуту во время упражнений.

5. Выберите такой стиль и темп для плавания, при которых вы будете себя чувствовать максимально комфортно. Чередуйте плавание на животе и на спине, это обеспечит вам хорошую круговую тренировку.

6. Во избежание обезвоживания во время тренировки, пейте воду до, во время и после тренировки.

7. Не ныряйте в бассейн.

8. Не наедайтесь перед тренировкой, а легко перекусите за пару часов до нее.

9. Всегда принимайте душ и сразу же после выхода из бассейна, чтобы сократить возможное вредное воздействие химических веществ через кровь на организм.

Отдельной темой для обсуждения может стать вода в бассейне. Скорее всего вы слышали, что беременным и детям следует избегать купания в хлорированных бассейнах. Да, вероятно, пользы для вашего здоровья и здоровья вашего будущего малыша взаимодействие с любым видом химических веществ пользы не принесет. Однако хлор является очень хорошим дезинфицирующим средством, и в хлорированной воде вы вряд ли можете заразиться какой-либо инфекцией или заболеванием.

Достоверных данных о том, какой именно вред несет купание в хлорированной воде для будущего малыша и есть ли он вообще. Однако, если у вас есть возможность плавать в бассейне с водой, не обработанной хлором, отдайте предпочтение именно этому бассейну.

Самое же главное – действительно наслаждаться плаванием и получать удовольствие от этого процесса!

Оставайтесь физически активной во время беременности, это позволит вам быть всегда в тонусе, оставаться жизнерадостной и энергичной, а неприятных перемен во внешности вы можете и вовсе не заметить.

Почему же так много беременных женщин выбирают плавание по сравнению с другими видами упражнений? Потому что нахождение в воде заставляет нас чувствовать себя почти невесомой. Это может оказать огромное облегчение беременной женщине, особенно в третьем триместре. И в отличие от многих других видов аэробных упражнений, плавание позволяет сохранить ощущение свежести, прохлады и легкости.

В целом, плавание является одной из лучших форм физической активности, которой  вы можете заниматься во время беременности.