О том, что беременная женщина часто бывает подвержена перепадам настроения, знают очень многие. Возможно, вы лично сталкивались с такими изменениями в настроении кого-то из ваших беременных подруг или знакомых, а может быть вы столкнулись с этим и во время своей беременности.

Поспешу вас успокоить – это абсолютно нормально. Вы не одиноки, перепады настроения во время беременности являются общими для всех беременных. Просто у кого-то они могут протекать более или менее незаметно, а у кого-то чересчур бурно. В некотором роде это зависит от типа темперамента женщины.

Вы можете находиться в постоянных заботах о своей беременности, здоровье, развитии ребенка и его благополучии, которые, безусловно, способствуют подобным перепадам настроения. Вас буквально мучают такие вопросы, как: «Смогу ли я стать хорошей мамой?», «Справлюсь ли я финансово?», «Будет ли мой ребенок здоровым?», «Все ли я делаю правильно?», «Как лучше подготовиться к рождению моего ребенка?» и прочие.

Во время беременности жизнь большинства женщин меняется коренным образом, это период полон физических и эмоциональных изменений. Понимание этих изменений поможет вам чувствовать себя спокойнее и комфортнее. Если вам трудно справляться с подобными изменениями, то выходом для вас может оказаться консультация опытного специалиста.

Что вызывает перепады настроения во время беременности?

Изменения настроения во время беременности могут быть вызваны физическим нагрузками, усталостью, изменениями в обмене веществ или гормональными изменениями.

Кроме этого вся ваша жизнь меняется, вы несете огромную ответственность за жизнь вашего будущего ребенка. Многое в вашем нынешнем состоянии для вас абсолютно ново и неизведанно, поэтому вы не всегда можете четко знать что для вас нормально, а что может указывать на возможные проблемы в развитии беременности. Вы переживаете за свою изменяющуюся внешность, отношение вашего партнера к вам, за свое здоровье, за предстоящие роды и многое другое. Но посмотрите на это с другой стороны! Это же хорошо и правильно, что вы волнуетесь и заботитесь о себе, малыше, будущем. Значит, вы на самом деле готовитесь к рождению ребенка, грядущим изменениям в жизни. Вы готовитесь стать хорошей мамой!

//

Другим фактором может быть переезд беременной в новый дом или квартиру, к примеру с целью увеличения пространства или смены района на более комфортный. Порой это может предполагать смену работы для одного или обоих родителей. Эти события потенциально вызывают стресс и являются частым явлением во время беременности.

Уровень и соотношение ваших гормонов напрямую регулирует ваше настроение. Перепады настроения во время первого триместра беременности в основном испытывают женщины на сроке от 6 до 10 недель, а затем снова в третьем триместре беременности, когда тело начинает активно готовиться к родам.

Как облегчить перепады настроения при беременности?

В первую очередь важно понять, что вы не одиноки в этой проблеме. Перепады настроения при беременности – это просто еще один симптом беременности. Осознание того, что то, что вы испытываете, нормально и даже заранее ожидая такие изменения в вашей психике на время беременности, может помочь вам справиться с ситуацией. Как вы можете помочь себе справиться со стрессом:

• Спите не менее 8-9 часов в сутки
• Сделайте перерыв в течение дня, чтобы расслабиться
• Будьте физически активны
• Хорошо и правильно питайтесь
• Проводите больше времени с мужем
• Больше бывайте на свежем воздухе
• Смотрите приятные фильмы
• Найдите себе увлечение по вкусу
• Не будьте строги к себе
• Попробуйте занятия йогой или медитацией для беременных
• Попросите мужа сделать вам легкий массаж
• Говорите о своих переживаниях с близкими, не оставайтесь наедине с проблемой

Когда беременной следует обратиться за профессиональной помощью?

Если ваши перепады настроения длятся более двух недель, и, кажется, вам не становится лучше, вы можете попросить гинеколога, который ведет вашу беременность направить вас к консультанту.

Иногда стресс при беременности переходит в симптомы депрессии, даже если беременность была запланирована. Эти ощущения могут усиливаться, если беременность является сложной или незапланированной или если сама жизнь женщины полна стрессов.

Депрессия во время беременности может оказывать негативное влияние на питание, сон, физическую активность и следование назначениям врача. Часто такие женщины сообщают, что наиболее тревожной проблемой для них часто является чувство диссоциации с ребенком.

По статистике около 70% женщин испытывают симптомы депрессии во время беременности. Однако эти депрессивные симптомы часто более мелкие, чем в случае истиной депрессии, которую, как правило, диагностируют только у 10-15 % беременных женщин. Депрессия наиболее распространена среди женщин детородного возраста, но может возникнуть и в любом возрасте.

Некоторые симптомы депрессии включают:

• Периодические беспокойство и повышенная раздражительность
• Нарушения сна
• Изменение привычек питания
• Невозможность сосредоточиться на чем-то очень долго
• Краткосрочная потеря памяти

Если ваши перепады настроения становятся все более частыми и интенсивными, очень важно обсудить с вашим врачом возможные варианты решения сильных перепадов настроения, тревоги или депрессии. Психологи становятся все более востребованными в нашей стране, и сегодня каждый желающий может воспользоваться помощью такого специалиста. Перинатальный психолог может помочь разрешить многие психологические проблемы беременных.

Не закрывайтесь, не стесняйтесь и не бойтесь обратиться за помощью, порой нескольких слов бывает достаточно, чтобы все ваши «серьезные проблемы» стали для вас совсем не серьезными.