Регулярная физическая активность во время беременности очень важна, ведь это одна из составляющих такого важного в период беременности здорового образа жизни. В большинстве случаев умеренная физическая активность во время беременности является безопасной и имеет большие преимущества как для вас, так и для вашего ребенка. Однако, к физической нагрузке нужно подходить разумно. Вы должны стремиться к сочетанию в своих занятиях аэробики и силовых тренировок.

Что такое физическая активность?

Физической активностью является любая деятельность, которая помогает улучшить или сохранить вашу физическую форму, а также ваше здоровье в целом. Она может включать в себя следующее:

• Повседневная деятельность. Например, вы можете ходить на работу, делать домашние дела, заниматься садоводством, совершать прогулки вокруг дома или это может быть любая другая форма физической активности.
• Активные развлечения. Включают в себя такие мероприятия, как танцы, игра в боулинг и прочее.
• Спорт. Например, физические упражнения и фитнес-тренировки, плавание, теннис и т.д.

То, что вы беременны обычно не означает, что вы должны прекратить любую физическую активность ведь регулярная физическая активность имеет ряд преимуществ для здоровья.

//

Каковы преимущества физической активности во время беременности?

• У вас будет больше шансов сохранить здоровый вес во время и после беременности.
• Вы будете лучше спать и чувствовать себя менее уставшими.
• Риск развития варикозного расширения вен значительно снижается.
• Вы будьте менее склонны к развитию отеков ног, лодыжек и рук.
• Вы будете менее подвержены тревогам или депрессии.
• Будьте менее склонны к развитию болей в спине.
• Риск развития диабета во время беременности (гестационный диабет) снижается. У женщин, диабет у которых развивается во время беременности, регулярная физическая активность может помочь улучшить контроль над заболеванием.
• Снижается вероятность возникновения проблем с высоким кровяным давлением во время беременности.
• Вероятно вас будут ожидать более легкие роды и проблем или осложнений во время родов возникнуть не должно.

В целом беременным рекомендуется по крайней мере 30 минут физической активности ежедневно.