Физическая активность во время беременности является безопасной для большинства женщин. Тем не менее, есть некоторые беременные, которые должны обговорить со своим врачом этот вопрос, прежде чем начать занятия во время беременности. Врач может оценить насколько занятия спортом во время беременности безопасны для них. К этой группе относятся беременные с:

• Проблемами с сердцем.
• Болезнью легких.
• Вагинальным кровотечением.
• Высоким кровяным давлением во время беременности.
• Преждевременными родами и выкидышами в прошлом.
• Любыми признаками преждевременных родов во время этой беременности.
• С укороченной либо приоткрытой шейкой матки, в том числе и в случае наложения швов или кольца на цервикальный канал.
• Предлежанием плаценты.
• Признаками того, что ребенок соответствует меньшему сроку по УЗИ во время этой беременности.
• В случае многоплодной беременности.
• С плохо контролируемым диабетом во время беременности.
• В случае заболеваний щитовидной железы во время беременности.
• В случае развития тяжелой анемии.
• При проблемах с костями или суставами.
• С расстройствами пищевого поведения, такими, как анорексия.

Вы должны также поговорить с врачом или акушеркой, прежде чем начать любые физические занятия во время беременности, если вы:

• Выкуриваете более 20 сигарет в день.
• Обычно не активны физически.
• Имеете очень избыточный вес (имеют индекс массы тела более 40).

//

Когда следует отказаться от физических упражнений во время беременности?

Как уже упоминалось выше, есть много преимуществ ведения регулярной физической активности во время беременности.

И вообще выгоды, которые влекут занятия физкультурой во время беременности безусловно перевешивают любые риски. Однако, есть несколько вещей, которые вы не должны упустить. Вы должны прекратить тренировки и обратиться срочно к врачу, если вы отмечаете у меня следующие симптомы:

• Чрезмерная одышка.
• Боль в груди или чрезмерное сердцебиение.
• Головокружение или ощущение слабости.
• Болезненные сокращения матки, признаки начала родов или подтекание околоплодных вод.
• Вагинальное кровотечение.
• Чрезмерная усталость.
• Брюшная, тазовая или боли в спине.
• Сильная головная боль.
• Чувство мышечной слабости.
• Боли в животе.
• Ваш ребенок двигается меньше, чем прежде.

Существуют и некоторые другие моменты, касающиеся физической активности во время беременности. Есть случаи, в которых вы должны быть более осторожны при выполнении физических упражнений во время беременности:

• Будьте осторожны, чтобы не перегреться во время упражнений. Убедитесь, что вы пьете много жидкости, в то время как вы работаете и избегайте тренировок в жаркую погоду.
• Не позволяйте вашему уровню сахара в крови падать слишком низко. Если вы много занимаетесь, убедитесь, что вы потребляете достаточно калорий, чтобы обеспечить уровень вашей физической активности.
• Если вы путешествуете на высоту 2500 м или выше, вы должны позаботиться об увеличении времени на отдых в течение первых четырех-пяти дней, что вы там. Это необходимо потому, что на таких высотах может уменьшиться приток крови к матке. Это может означать, что кровоснабжение плаценты, а следовательно и ребенка снижается. Через несколько дней, ваш организм адаптируется к высоте и начнет компенсировать это.
• Избегайте купания или упражнения в воде с температурой выше 32° C.

Не забывайте про физическую нагрузку после родов — так вы быстрее и легче вернетесь в форму и обретете бодрость и хорошее самочувствие. Берегите себя и своих будущих малышей!